Zomerseizoen 2010

De zomertrainingen van Lacustris zijn weer van start gegaan. De meest actuele informatie over de locatie en het tijdstip van de trainingen is te vinden in de Lacustris-agenda.

Maandag: Core-stability training
Tijdstip: 21.00-22.30, start met warming-up op sintelbaan
Locatie: Sportcentrum, kleine fitnesszaal
Trainers: Machiel van Zutphen, Michael Severs, Tjark Verhoeven en Tom van den Belt

Tijdens deze training zal er op verschillende manieren aandacht worden besteed aan het trainen van de spieren in buik, rug en benen. Hiervoor worden drie soorten oefeningen ingezet. Zo zal er met diverse oefeningen gewerkt worden aan het trainen van de buik- en rugspieren. Op deze manier ontstaat een grotere stabiliteit in je romp, want je op het ijs nodig hebt.
Daarnaast zal er aandacht worden besteed aan de kracht in de beenspieren. Ook hiervoor worden diverse oefeningen gebruikt, zonder dat daarvoor gebruik wordt gemaakt van.
Tenslotte zal er worden ‘geschaatst op schoenen'. Met behulp van de spiegels in de zaal zal de schaatsbeweging worden uitgelicht. Door in de zomer de bewegingen in te slijpen, hou je in de winter tijd over om op andere zaken te letten!

Let op: opgeven is noodzakelijk voor deze training. Mail daarvoor uiterlijk 12 april naar Dit e-mailadres wordt beschermd tegen spam bots, u heeft Javascript nodig om het te bekijken

Dinsdag - Skeelertraining
Tijdstip: 18.30 - 20.00 uur
Locatie: Baantje in Nijmegen-Oost (Kopseweg)
Trainer: Tom van de Belt

Tijdens de skeelertraining wordt aandacht besteed aan balans en coördinatie en natuurlijk lekker geskeelerd om wat aan de conditie te werken. Er worden opdrachten gedaan die typisch zijn voor een schaatser, maar ook opdrachten die typisch zijn voor een skeeleraar. Er wordt op dit moment gezocht naar een andere skeelerlocatie. Houd hiervoor deze pagina op de website in de gaten!
Wil je een keer mee skeeleren, neem even contact op met het bestuur! Dan zorgen wij dat er iemand op het Sportcentrum staat om samen mee naar de training te fietsen. Lenen van skeelers en/of beschermingsmateriaal is mogelijk.
Tijdens de training is het dragen van een helm verplicht. Voor meer informatie over veiligheid tijdens de training, klik hier!
Om samen te fietsen bel: 06-2514 7727.

N.B. Bij slecht weer zal de training niet doorgaan; dit wordt uiterlijk om 17.00 bekend gemaakt via het gastenboek!

Donderdag - Droogtraining
Tijdstip: 18.30 - 20.00 uur
Locatie: Heumensoord & Leemkuil (verzamelen bij de hoofdingang van het USC)
Trainer: Henk van IJzendoorn

Vanaf mei gaan we starten met de droogtraining. Deze bestaat uit coördinatie-, kracht- en schaatsoefeningen. Elke week wordt er om 18.30 verzameld bij de ingang van het Universitair Sportcentrum. Vanaf daar wordt afwisselend vertrokken naar Heumensoord (harlopend, even weken) of de Leemkuil (fietsend, oneven weken). Beide locaties bieden eigen trainingsmogelijkheden, waardoor afwisseling gegarandeerd is.

Denk aan een bidon/flesje water voor onderweg!

Vrijdag - Fietstraining
Tijdstip: 18.30 - +/-20.30 uur)
Locatie: vertrek vanaf Museum Valkhof
Trainer: Machiel van Zutphen

Tijdens de fietstraining wordt gewerkt aan de conditie en een beetje aan krachttraining. Hiervoor zullen diverse trainingsvormen worden ingezet en natuurlijk de omgeving van Nijmegen worden gebruikt. De meeste trainingen zullen zijn op een parcours, waardoor iedereen op zijn eigen niveau kan meedoen.

Tijdens de training is het dragen van een helm verplicht. Denk ook aan lampjes, een bidon water en eventueel iets te eten.

Winterseizoen 2009/2010

Het winterseizoen begint op 28 september en de trainingen van de verschillende groepen zijn als volgt:

Maandag

18.00 - 19.15 uur
Wedstrijdgroep getraind door Henk van IJzendoorn
A-groep getraind door Kees Vervoort

19.30 - 20.45 uur
B-/C-groep zonder licentie getraind door Michael Severs

Dinsdag

18.30 - 19.30 uur
B-groep getraind door Machiel van Zutphen
C-groep getraind door Roderik Wijkstra
D-groep getraind door Suzan van den Belt 

Donderdag

18.15 - 19.30 uur
Wedstrijdgroep getraind door Henk van IJzendoorn
A-groep getraind door Tom van de Belt
B-/C-groep met licentie getraind door Kees Vervoort